PM2.5是直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，相當于頭發絲直徑的1/20，已到達肺泡的臨界值。PM2.5以下的細微顆粒物，人體的鼻腔、咽喉已經擋不住，它們可以一路下行，進入細支氣管、肺泡，再通過肺泡壁進入毛細血管，再進入整個血液循環系統。
PM2.5顆粒物沉淀進肺泡后無法排除，會對呼吸系統和心血管系統造成很大傷害，引起包括呼吸道受刺激、咳嗽、呼吸困難、加重哮喘、導致慢性支氣管炎、心律失常、冠心病、心肺病患者的過早死等。
因此，抵抗霧霾最關鍵的就是減少PM2.5的吸入量。
霧霾天，出行在外，是接觸PM2.5機會最多的時候，這時應該采取哪些可行的措施，盡最大程度減少PM2.5的吸入量呢？
出行準備篇
1、關注污染狀況：時時關注城市的空氣污染監測數據，警惕高污染天氣和時段。
2、調整出行：霧霾天避免在戶外長時間停留，減少戶外活動；對上班族，尤其是那些必須在戶外工作的人們，選擇使用防護口罩也是可行的。
3、避開人群：霧霾天氣出行應避開主干道路，盡量別去人多地方，例如超市、商場和醫院，這些地方空氣流通差，易造成呼吸系統疾病交叉感染。
4、停止戶外鍛煉：不從事戶外運動，停止長跑鍛煉等，尤其是患有心血管疾病的人和年老體弱者。如果一定要運動，那就改到下午3點至5點之間吧，這時候的空氣質量會好一些。
5、佩戴口罩：作為防護PM2.5顆粒的第一道屏障，口罩肯定少不了。不過目前市面上各種口罩五花八門，選擇的時候也要慎重。市面上常見的普通無紡布/棉布口罩、醫用口罩、活性炭口罩對防PM2.5沒有太大的作用，需要選擇專業的PM2.5口罩，一般標準為N95，N90等系列，常見的品牌有3M、MASkin。
不過此類口罩因為透氣性差，呼吸阻力大，戴上后會有胸悶、不舒服的感覺，佩戴時間不宜過長，老人、小孩、孕婦，以及患有呼吸系統疾病的人一般不建議佩戴，如果一定要佩戴的可以先咨詢醫生。具體的PM2.5口罩選購攻略可點此查看我站的專題內容。
6、做好護膚工作：霧霾天，皮膚長期暴露在空氣中，容易堵塞毛孔，引起痤瘡、粉刺、瘙癢等皮膚狀況，嚴重的還會導致皮炎濕疹、蕁麻疹等皮膚疾病。所以出行前也要做好護膚工作。清潔完后，補水保濕必不可少，在爽膚水還沒完全變干時，涂上具有保濕及高滋潤性的乳霜。如果長期處在霧霾天氣下，可以涂一些保護霜、隔離霜之類的東西。外出時，不妨帶一包濕巾，隨時清潔。
不要頻繁去角質。健康健全的角質層是皮膚最重要的第一防線。頻繁去角質后，皮膚會變得越來越敏感，一點點風吹日曬就會過敏或是導致細菌感染。特別是在霧霾頻繁的天氣，減少或不做去角質護理，才是明智選擇。
行車篇
在霧霾天開車，交通更為擁堵，人們待在車內的時間也比以往更長?？此品忾]的空間內，其實污染程度不比外面差，所以車內防霾也很必要。
1、關窗，開啟內循環。開啟外循環其實和開窗一樣，都是讓車外空氣進入車內。霧霾天，即使關閉門窗，PM2.5顆粒也能通過外循環進入車內。內循環則是關閉了車內外的氣流通道，有效地阻止外部的灰塵和有害氣體進入車內，在車輛密集區域，也可阻擋前車排出的有害尾氣。
2、定期清洗更換汽車空氣濾清器。發動機的進氣濾芯和空調濾芯就如同汽車的空氣保護傘一樣，能有效減少污染物通過采暖通風和空調系統進入車內。但在污染環境下時間久了，也會吸納大量雜質、污垢，造成發動機動力下降、空調風量不足等狀況。積累在濾芯上的污垢會滋生細菌發生霉變，造成空調異味。因此要定期更換汽車的發動機進氣濾芯，照保養手冊定期清洗空調系統和更換空調濾芯。一般情況下，每行駛1.5萬公里更換一次。當然在空氣污染比較嚴重的地方，應該每1萬公里甚至更少里程就需要更換，
3、開啟車內空氣凈化裝置。隨著人們對空氣污染的關注，現在有不少車型配置了空氣凈化裝置。如果汽車沒有自帶的空氣凈化系統，有條件的可以購買一個車內空氣凈化設備，安裝后能消除車內的異味、有毒有害氣體、細菌病毒等污染。
4、不要在車內抽煙。卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生PM2.5細顆粒物，是室內PM2.5主要來源之一。霧霾天不能開窗通風，抽煙等于加重了車內的PM2.5指數，所以盡量不要在車內抽煙。
5、學會利用車燈。霧霾天行車應及時打開霧燈、示廊燈、危險報警閃光燈或近光燈，不要使用遠光燈。用于在雨霧天氣行車時照明道路、提醒前后車保持車距。
6、降低車速，保持車距。如需減速應緩慢放松油門，連續輕踩制動，防止碰撞、刮擦和追尾事故發生。如在高速公路上突遇濃霧，能見度小于50米時，車速不得超過每小時20公里，并從最近的出口盡快駛離高速公路。
飲食篇
抵抗霧霾，除了借助外在工具外，增強自身的抵抗能力也是非常重要的。我們常說的“木耳豬血”清肺，其實對防PM2.5沒有太大作用。因為木耳、雞血、豬血等各種動物血制品只能進入消化系統，阻攔不了霧霾顆粒物對肺的傷害，不建議多吃。
PM2.5顆粒物進入體內后，會導致體內的自由基數量急劇上升，自由基會攻擊身體器官的細胞，具有強氧化性，從而引起各種疾病。而抗氧化劑、維生素C、維生素A等可以消除體內產生的自由基，保護人體免受自由基的損害，而自由基一般都是污染物進入肺部時形成的。因此霧霾天應多攝入一些富含維生素C、維生素A、蛋白質等營養素的食物。
1、維生素C：蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、葡萄、獼猴桃、 番茄、黃瓜等。
2、維生素A：富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
3、蛋白質：魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。